5 Wellness Tips voor de zomer

De zomer is een tijd voor plezier en avontuur, maar voor je gezondheid en welzijn zorgen is essentieel! Hier zijn vijf wellness tips voor de zomer om je gezond te houden:

1. Blijf gehydrateerd

Zomerhitte kan snel leiden tot uitdroging, dus het is belangrijk om de tekenen en symptomen te kennen. Droge en jeukende huid, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en spierkrampen zijn allemaal
veelvoorkomende symptomen van uitdroging.

Streef ernaar om dagelijks minstens acht glazen water te drinken, en drink meer als je lichamelijk actief bent of zweet. Je kunt een paar eenvoudige ingredienten aan je water toevoegen om je aan te
moedigen meer water te drinken dan normaal. Limoenen, citroenen, munt, sinaasappels, bessen, komkommers en andere vruchten verbeteren de smaak zonder kunstmatige zoetstoffen of
conserveringsmiddelen. Het kan ook geen kwaad dat veel van deze vruchten in het seizoen zijn in de zomer!

Kokoswater is een manier om op natuurlijke wijze je elektrolyten aan te vullen, zoals kalium, magnesium, natrium en calcium. Je kunt je vocht zelfs opnemen door te genieten van voedsel met een hoog
watergehalte, zoals komkommers, selderij, tomaten en watermeloen!

2. Ga veilig de zon in

Onbeschermd in de zon gaan kan huidbeschadiging veroorzaken en je risico op huidkanker verhogen.

Het is cruciaal om je het hele jaar door te beschermen tegen UV-stralen, maar vooral in de zomer wanneer de UV-index vaak het hoogst is.

Neem een pauze in de schaduw wanneer je kunt, kies kleding met een UV-bescherming certificaat wanneer mogelijk, draag een hoed met een rand die je gezicht, oren en de achterkant van je nek bedekt
en kies een zonnebril die UVA- en UVB-stralen blokkeert.

Natuurlijk is het belangrijk om een zonnebrandcreme met een breed spectrum te gebruiken. Kies dus voor een zonnebrandcreme met een zonnebeschermingsfactor (SPF) van 30 of hoger en smeer je
om de twee uur of na het zwemmen of zweten opnieuw in.

Controleer altijd de houdbaarheidsdatum van de zonnebrandcreme, want de meeste zonnebrandcremes zijn niet langer dan drie jaar houdbaar, vaak korter als ze aan hoge temperaturen worden
blootgesteld.

3. Blijf actief Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor je gezondheid en welzijn.

Probeer de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te hebben, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen.

Rust en herstel zijn ook heel belangrijk. De zomer kan een drukke tijd zijn en voldoende slaap krijgen om gezond en energiek te blijven kan er voor iedereen anders uitzien, maar streef ernaar om
elke nacht zeven tot negen uur te slapen.

4. Eet een gezond dieet

Een uitgebalanceerd dieet bevat veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, die je lichaam voeden en je gezond houden.

De zomer biedt gelukkig een overvloed aan verse seizoensproducten, dus ga naar een lokale boerenmarkt om iets nieuws te proberen!

Probeer bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken te beperken of te vermijden en kies voor water, ongezoete thee of andere gezonde dranken. Alles moet met mate worden genomen, gericht op
toevoeging en niet op beperking. Zo kun je onderweg ook nog genieten van een paar seizoensgebonden lekkernijen, zoals zelfgemaakt ijs.

5. Overweeg een jaarlijkse fysieke of wellness check

Je hoeft niet ziek te zijn om naar een medische professional te gaan.

Een fysisch onderzoek kan een uitstekend moment zijn om vragen te stellen over je gezondheid of om veranderingen of problemen die je hebt
opgemerkt te bespreken. Als je deze zomer op reis gaat, heb je misschien vaccinaties nodig om gezond en beschermd te blijven.

Een 24-uurs spoedeisende hulp centrum kan een handige en toegankelijke optie zijn voor een snelle check-up of vaccinatie.

Het is belangrijk om te weten dat een jaarlijkse medische keuring over het algemeen een uitgebreidere medische evaluatie en laboratoriumtests inhoudt. Een wellness-onderzoek is een routinecontrole
waarbij een professional je vitale functies controleert, zoals bloeddruk en gewicht, en zaken bespreekt die voor jou van belang kunnen zijn.

Je kunt met beide onderzoeken de nodige veranderingen aanbrengen en je gezondheidsdoelen halen.

De bottom line

De zomer is een tijd om te genieten, maar voor je gezondheid en welzijn zorgen is ook essentieel.

Door deze vijf wellness tips te volgen, blijf je gezond en heb je een geweldige zomer!