4 gezonde gewoontes voor tijdens je pensioenjaren

Na tientallen jaren ijverig sparen in je 401k pensioenplan en andere rekeningen, voel je je misschien financieel veilig voor je pensioen en klaar om te genieten van de vruchten van je harde werk.

De financien zijn echter maar een aspect van pensioen. Naarmate we ouder worden, moeten we meer aandacht besteden aan onze gezondheid. Gezond blijven is essentieel om het beste uit je gouden jaren te halen.

In dit artikel bespreken we een aantal gezonde gewoontes die je tijdens je pensioen kunt toepassen.

1. Regelmatig bewegen

Regelmatige oefeningen zoals cardiovasculaire en weerstandsoefeningen kunnen je helpen gezond te blijven tijdens je pensioenjaren.

Cardiovasculaire training versterkt je hart en helpt je om een gezonde stofwisseling te behouden. Weerstandstraining stelt je in staat om vetvrije spiermassa op te bouwen en te behouden. Dit helpt je mobiliteit te behouden, je evenwicht te versterken en zelfs je botdichtheid te vergroten.

Beide vormen van lichaamsbeweging kunnen je humeur op verschillende manieren verbeteren, waaronder

• Verminderen van stress
• Slaap verbeteren
• Je energieniveau verhogen
• Vermindering van het risico op veel ziekten
• Sociale mogelijkheden bieden

De beste vorm van lichaamsbeweging is die waarbij je consequent blijft, dus zorg ervoor dat je oefeningen kiest die je leuk vindt. Je hoeft bijvoorbeeld niet te gaan hardlopen als je dat niet leuk vindt. Je kunt wandelen, fietsen, zwemmen, sporten en nog veel meer.

Overleg met je arts voordat je begint met een nieuw trainingsschema om er zeker van te zijn dat je veilig kunt meedoen.

2. Houd je hersenen scherp

Het trainen van de geest is net zo belangrijk als het lichaam. Intellectueel stimulerende activiteiten kunnen helpen om je cognitieve functies optimaal te houden, net zoals lichaamsbeweging helpt om je lichaam gezond te houden.

Hier zijn enkele goede manieren om je hersenen scherp te houden:

• Lees regelmatig (boeken, kranten, tijdschriften, online artikelen).
• Volg hobby\’s en interesses zoals schilderen of bakken.
• Volg lessen in interessante onderwerpen, zowel creatief als logisch.
• Maak kruiswoordraadsels, puzzels en andere mentaal intensieve activiteiten.
• Oefen technieken om stress te verminderen, zoals mindfulness ademhalingsoefeningen.

Veel van deze activiteiten kunnen meer betekenis, doel en zelfs sociale mogelijkheden aan je leven toevoegen. Dit biedt de extra voordelen van een betere stemming en geestelijke gezondheid.

3. Ontwikkel een consistent slaapschema

Slaap is een van de meest cruciale lichaamsfuncties voor het behoud van een goede gezondheid. Pensioen is een uitstekend moment om een consistent slaapschema te ontwikkelen dat overeenkomt met je natuurlijke slaap/waakcyclus, omdat je niet langer de verplichting hebt om wakker te worden met een wekker voor je werk.

Voldoende slaap van goede kwaliteit helpt je cognitieve functies te behouden, je dagelijkse energieniveau te optimaliseren, je stemming te verbeteren, helpt bij het herstel van je training en vermindert zelfs de drang om te veel te eten of ongezond voedsel te consumeren.

Hier zijn enkele stappen om een consistent slaapschema te ontwikkelen:

1. Stel een consistente bedtijd in.
2. Vermijd stimulerende middelen (zoals cafeine) ten minste 6 uur voor het slapengaan.
3. Creeer een slaapvriendelijke omgeving (donker, stil en koel).
4. Creeer een routine voor het slapengaan, zoals tandenpoetsen en een boek lezen voor het slapengaan.
5. Overweeg producten die helpen bij het slapen (zoals een slaapmasker en een verzwaarde deken).
6. Beweeg regelmatig, maar niet minder dan 2 uur voor het slapen gaan.

4. Breng tijd door met vrienden en familie

Gepensioneerd zijn betekent niet dat je alleen moet leven. Je kunt je agenda vullen met zinvolle activiteiten met je vrienden en familie, zoals zondagse etentjes, stranduitstapjes of een ijsje eten met je kleinkinderen.

Ondertussen kun je lid worden van een sociale groep rond een bepaalde hobby die je nastreeft om gelijkgestemde mensen met soortgelijke doelen te ontmoeten. Dit kan het gevoel versterken dat je erbij hoort en een doel hebt, wat je helpt om een meer bevredigend pensioen te leiden.

De kern van de zaak

Financiele voorbereiding is cruciaal voor je pensioen, net als je fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

Het is superbelangrijk om regelmatig te bewegen. Je kunt hetzelfde doen voor je hersenen – neem nieuwe hobby\’s, interesses en vaardigheden die intellectuele stimulatie bieden om je cognitieve vaardigheden op peil te houden.

Ontwikkel ondertussen een regelmatig slaapschema waardoor je op een natuurlijke manier in slaap valt en wakker wordt. Breng regelmatig tijd door met vrienden en familie om je sociale gemeenschap te versterken.

Als je deze gezonde gewoonten volgt, kun je optimaal genieten van je gouden jaren.